二重顎体操（頸椎 retraction exercise） 公開しました！

朝から就寝までスマホやタブレット、パソコンのしすぎて、肘が痛くてたまらない！

それも利き腕、腕全体が痛い！という方は私を含め、沢山いますよね？

最近では、高齢者の家族もスマホに夢中で同じ悩みを抱えてまして、布団に入っても

ダラダラとスマホをみてしまう。この悪い習慣は一つの現代病かと。

そんなお悩みを解消するべく、いそひよどりGoshiLabメンバーの

青山Phisio理学療法士の林先生が効果的な体操を5種類教えてくれました。

合計5種類の体操を、毎月1種類づつ動画でUPしていきます！

先生の指示書は専門用語のオンパレードでしたが、いそひよどり管理人は頑張って

大好きな巡音ルカちゃんのモデルを使い、動画で再現致しました。

3パータンあるのは、腕の置く位置が違うんです。先生いわく、Cパターンが良いそうです。

音楽は、ヴィヴァルディ兄さんの「 リュート協奏曲 ニ長調 RV.93 第二楽章 ラルゴ」を琴と三味線、尺八、ハープ、その他の音源です。バロックと和楽器って合いますね♬

エクササイズ前に、注意事項も読んでくださいね。

＜名称＞

二重顎体操（頸椎 　retraction exercise）

＜目的＞

頸椎の位置異常による神経の圧迫、筋の誤用を防ぐため、「下位頸推の位置」を整える。

スマホ肘予防だけでなく、首の周りの痛みや肩凝りの予防にも適しています。

<確認事項＞

①姿勢よく座りましょう

②動かす間接は、できるだけ最終可動域までしっかり動かす。

③反復するごとに痛みが強くなる場合は中止（運動中の痛みは可）

＜ストレッチ監修協力＞　

青山Physio　　代表　理学療法士　林　陽子

青山Physioは医学的・運動学的アプローチで身体機能や痛みの改善を目指すリハビリスタジオです。

【青山Physio】

　HP: www.aoyamaphysio.com

　FB: https://www.facebook.com/aoyamaphysio/

林先生よりアドバイス：

スマホ肘予防だけでなく、首の周りの痛みや肩凝りの予防にも適しています。

首肩周りにいつの間にか感じる痛みは、姿勢の崩れや筋肉の誤用が原因となることが多いのです

首肩周りに力が入ると、首の動きを制限してしまうので、肩甲骨を下げて首が長くなる

イメージでリラックスして行いましょう」

♬

〇　　

ノ□＞　今日も一日、朗らかに♬

,√7" Presented by いそひよどりGoshiLab

＜お読みください　READ ME FIRST＞

このビデオの情報は、一般的な情報のために提供されています。

医療行為ではありません。

全て、視聴者の自己責任となり、私達はいかなる問題など一切、責任を負いませんので予めご了承ください。

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